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健腹轮怎么用 不想弄伤下巴和腰的一定要注意四个细节

字体+ 编辑: 来源:2017-11-13 23:16:26我要评论 访问量:

健腹轮在最近几年在中国越来越流行,但是很多健身新手对于健腹轮的用法并不正确,导致有很多人在使用健腹轮的过程中下巴和腰都受了伤。健腹轮怎么用才能防止受伤呢?

健腹轮在最近几年在中国越来越流行,但是很多健身新手对于健腹轮的用法并不正确,导致有很多人在使用健腹轮的过程中下巴和腰都受了伤。健腹轮怎么用才能防止受伤呢?

健腹轮怎么用 不想弄伤下巴和腰的一定要注意四个细节

健腹轮怎么用

第一:健腹轮是如何使用的?

从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

健腹轮怎么用 不想弄伤下巴和腰的一定要注意四个细节

健腹轮怎么用

第二:健腹轮锻炼时如何避免磕到下巴、伤到腰?

1、让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中,都务必要保持用力紧张。别撅起臀部,也别让你的背往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。

2、在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方,帮忙提着进行运动保护,这能很好地避免你运动过程中失控。在向下运动时,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气。

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